Za roky práce trenéra a výživového poradce jsem zjistil jednu zajímavou věc.
Většina lidí nepotřebuje lepší tréninkový plán.
Nepotřebuje dražší fitness centrum.
Nepotřebuje ani další motivační video.
Potřebuje se naučit pravidelnosti.
Protože většina lidí nezačne selhávat kvůli špatnému tréninku.
Selže ve chvíli, kdy přijde rýma, stres v práci, konflikt s kamarádem, náročný týden nebo obyčejné zaspání.
A najednou se celý systém rozsype.
To je obrovská škoda.
Právě proto jsem velkým fanouškem mikrotréninku.
Ne proto, že by byl zázračný.
Ale protože učí něco mnohem důležitějšího než samotné cvičení.
Učí pravidelnosti.
Pro mě je mikrotrénink jakákoliv malá aktivita, kterou děláte pravidelně.
Může to být:
Nejde o délku.
Nejde o náročnost.
Jde o to, že to děláte znovu a znovu.
A právě v tom je jeho síla.
Když mi bylo asi 12 let, dělal jsem každý den 120 kliků.
Neměl jsem žádný plán.
Žádnou aplikaci.
Žádného trenéra.
Prostě jsem každý den udělal svých 120 kliků.
A musím říct, že z toho čerpám dodnes.
Tělo si vytvořilo základ síly, disciplíny a pohybových návyků.
Když se dnes ohlédnu zpět, jediné čeho trochu lituji je, že jsem stejně poctivě netrénoval i shyby.
Kdybych tehdy přidal pár shybů denně, byl by ten základ ještě lepší.
Tahle zkušenost mě naučila jednu zásadní věc.
Není důležité, co uděláte jednou.
Důležité je, co děláte každý den.
Stejný princip jsem později objevil i mimo sport.
Absolvoval jsem roční MBA program zaměřený na mentoring, coaching a leadership.
Nejvíc mě překvapilo, že celý koncept studia byl postavený na jednoduchém principu.
Každý den přibližně 15 minut.
Pouhých 15 minut.
Nejen kvůli znalostem.
Především kvůli disciplíně.
Samozřejmě přišly dny, kdy se mi nechtělo.
Dny, kdy jsem byl unavený.
Dny, kdy jsem měl chuť všechno odložit na další den.
Jenže právě tehdy přichází skutečný trénink.
Ne trénink znalostí.
Trénink charakteru.
Každý den si najít 15 minut není složité.
Ale vydržet to celý rok bez výmluv už jednoduché není.
A právě tehdy jsem si znovu uvědomil, že úspěch většinou nevzniká díky velkým jednorázovým výkonům.
Vzniká díky malým krokům, které opakujeme dostatečně dlouho.
Dnes mám několik jednoduchých rituálů.
Například každý den udělám 10 shybů.
Zabere mi to pár sekund.
Někdo může říct:
„To je málo.“
Jenže když uděláte 10 shybů denně celý rok, máte za sebou více než 3 500 shybů.
Najednou už to nezní tak málo.
Síla roste.
Pohyb se stává přirozeným.
A hlavně víte, že jste ten den udělali něco pro své zdraví.
Dalším mým dlouhodobým rituálem byl jeden běh týdně.
Bylo to jednoduché.
Bylo to udržitelné.
Jenže po čase jsem zjistil, že moje běžecká výkonnost se neposouvá tak, jak bych chtěl.
Byl jsem pomalejší, než jsem očekával.
A tak jsem udělal jednoduchou změnu.
Místo jednoho běhu týdně budou běhy dva.
Žádná revoluce.
Žádný extrém.
Jen malá úprava systému.
A právě takhle funguje dlouhodobý rozvoj.
Pozorujete výsledky.
Vyhodnocujete.
A podle potřeby upravujete kurz.
Lidé si často myslí, že mikrotrénink se týká pouze sportu.
Já si myslím, že se týká života.
Například vím, že pokud si kolem třetí hodiny odpoledne nedám svačinu, večer přijde obrovský hlad.
A když přijde obrovský hlad, sním mnohem větší večeři, než potřebuji.
Proto je pro mě odpolední svačina také forma mikrotréninku.
Malá akce.
Velký efekt.
Stejně tak každý den beru 5 gramů kreatinu.
Ne proto, že by jedna dávka změnila svět.
Ale protože pravidelnost přináší výsledky.
Dalším mým mikrotréninkem je čtení.
Každé ráno si v metru otevřu knihu.
Nečtu hodinu.
Nečtu desítky stran.
Jen pár minut.
A víte, co je na tom nejlepší?
Vůbec mě to neobtěžuje.
Stalo se to součástí mého dne.
Stejně jako čištění zubů.
Stejně jako ranní káva.
Právě v tom vidím obrovskou sílu mikrotréninku.
Jakmile si určitou aktivitu správně nastavíte a zařadíte do běžného života, přestanete nad ní přemýšlet.
Nestojí vás vůli.
Nestojí vás energii.
Prostě ji uděláte.
Často se lidé ptají, jak si najít čas na cvičení nebo vzdělávání.
Moje zkušenost je jednoduchá.
Čas většinou hledat nemusíte.
Stačí využít čas, který už máte.
Cesta metrem.
Pár minut před prací.
Krátká přestávka během dne.
Právě v těchto malých oknech vznikají velké výsledky.
Jedním z klientů, které připravuji, je Roger.
Je mu 60 let a rozhodl se, že chce dokončit Spartana na Lipně.
Řekl jsem mu:
„Dobře. Budeme trénovat. Ale dostaneš i domácí úkol.“
Jeho úkol?
Každý den 20 kliků.
Nic složitého.
Žádné hodiny tréninku navíc.
Pouze 20 kliků denně.
Protože právě tak vzniká změna.
Ne jedním heroickým výkonem.
Ale stovkami malých rozhodnutí.
Dalším mým dlouhodobým rituálem je spánek.
Většinou chodím spát kolem desáté hodiny večer.
A rozdíl je obrovský.
Více energie.
Lepší regenerace.
Silnější imunita.
Lepší soustředění.
Klidnější hlava.
Dlouho jsem si myslel, že výkon vzniká hlavně tvrdou prací.
Dnes si myslím, že výkon vzniká především kvalitní regenerací a pravidelností.
Naše tělo dokáže neuvěřitelné věci.
Jsme doslova biologické stroje schopné adaptace, růstu a regenerace.
Jenže každý kvalitní stroj potřebuje řád.
Nepotřebuje chaos.
Potřebuje pravidelnost.
Pravidelnost ve spánku.
Pravidelnost v pohybu.
Pravidelnost ve stravě.
Pravidelnost v malých každodenních rituálech.
Když se podívám na svůj život, mnoho pozitivních změn vzniklo díky zdánlivě obyčejným návykům.
120 kliků denně v dětství.
15 minut MBA studia každý den.
10 shybů denně.
Dva běhy týdně.
Čtení knihy v metru.
Odpolední svačina.
5 gramů kreatinu.
Spánek kolem desáté hodiny večer.
Každá z těchto věcí sama o sobě nevypadá nijak převratně.
Ale když je budete dělat měsíce a roky, začnou se sčítat.
A právě tehdy se dostaví výsledky, které ostatní považují za neuvěřitelné.
Ve skutečnosti za nimi nestojí žádné tajemství.
Jen disciplína.
Jen konzistence.
Jen ochota udělat dnes něco malého, i když se vám zrovna nechce.
Mikrotrénink není jen metoda cvičení.
Je to životní filozofie.
Filozofie malých kroků, které nejsou na sociálních sítích vidět, ale po měsících a letech vytvářejí mimořádné výsledky.
Protože nakonec nejsme výsledkem toho, co uděláme jednou za čas.
Jsme výsledkem toho, co děláme každý den.
Naše tělo miluje řád.
Ne chaos.
Pravidelnost.
A právě v tom je skutečná síla mikrotréninku.
A možná je právě dnes ten správný den začít.
Ne hodinovým tréninkem.
Ne velkou revolucí.
Ale jednou malou věcí, kterou budete dělat každý den.
Vladimír Veverka
Osobní trenér a výživový poradce
Vladimír Veverka
Xplore Fitness
Na Příkopě 17/1047
Praha 1
Vladimír Veverka
Xplore Fitness
Na Příkopě 17/1047
Praha 1
