Duševní zdraví je dnes jedno z největších témat současnosti. Mluví o něm odborníci, média i běžní lidé. Přesto mám někdy pocit, že se často řeší jen povrch problému.
Mluví se o stresu, úzkostech nebo vyhoření. Méně už ale o tom, jak vlastně žijeme a jaké každodenní návyky naši psychiku formují.
Realita je taková, že dnešní svět nás neustále tlačí k výkonu. Práce, finance, sociální sítě a očekávání okolí vytváří tlak, který mnoho lidí dlouhodobě vyčerpává.
Otázkou tedy není, jestli stres přijde.
Otázkou je jak s ním dokážeme pracovat a jaký životní styl si vytvoříme.
Každý člověk si během života vytvoří určité obranné mechanismy, které mu pomáhají zvládat tlak nebo nepříjemné emoce. Některé jsou zdravé, jiné nás naopak mohou postupně dostat do ještě větších problémů.
Za dobu své praxe jsem se setkal s několika velmi typickými reakcemi.
Jedním z nejčastějších obranných mechanismů dnešní doby je emocionální přejídání.
Mnoho lidí, když cítí stres nebo tlak, sahá po jídle. Sladkosti, fast food nebo vysoce průmyslově zpracované potraviny dokážou na chvíli navodit pocit úlevy. Mozek vyplaví dopamin a stres se zdá být menší.
Jenže velmi rychle se z toho může stát automatická reakce na stres.
Člověk začne jíst:
Postupně se z toho může stát začarovaný kruh. Váha roste, přidávají se zdravotní problémy a psychický tlak se ještě zvyšuje.
Dnes už víme, že střeva mají obrovský vliv na naši psychiku. Často se jim říká „druhý mozek“.
Velká část hormonů a neurotransmiterů, které ovlivňují naši náladu, se tvoří právě ve střevech. To znamená, že kvalita jídla, které přijímáme, ovlivňuje i naši psychiku.
Nekvalitní strava se může projevit například:
Naopak kvalitní strava dokáže stabilizovat energii i mentální stav.
Dalším častým únikem od stresu je digitální svět.
Po náročném dni je jednoduché zapnout televizi, Netflix, počítač nebo začít bezmyšlenkovitě scrollovat sociální sítě.
Problém nastává ve chvíli, kdy se z toho stane každodenní návyk.
Mnoho lidí dnes tráví večery sledováním seriálů nebo hraním her až do pozdní noci. Najednou je půlnoc nebo jedna ráno a další den začíná s nedostatkem energie.
A tím se narušuje jeden z nejdůležitějších pilířů psychického zdraví – spánek.
Dalším častým obranným mechanismem je alkohol.
Alkohol může na chvíli uvolnit napětí a stres. Proto po něm mnoho lidí sahá po náročném dni. Problém je, že jde opět jen o krátkodobou úlevu, která má dlouhodobé následky.
Alkohol výrazně narušuje:
Člověk má pocit uvolnění večer, ale druhý den přichází únava, horší nálada a nižší energie.
A opět vzniká spirála problémů.
Podobně je to i s marihuanou nebo takzvaným skunkem.
Mnoho lidí ho používá jako způsob relaxace nebo úniku od stresu. Jenže současné odrůdy mohou být velmi silné.
Dlouhodobé užívání může vést k tomu, že si člověk vytvoří psychickou závislost – bez této látky se nedokáže uvolnit.
Navíc u lidí s predispozicí k psychickým problémům může marihuana zhoršovat úzkosti, paranoiu nebo jiné potíže.
Dalším velkým tématem dnešní doby je obezita.
Kromě zdravotních rizik přináší obezita také silný společenský tlak. Lidé s nadváhou často čelí kritice nebo odsuzování.
To pak může vytvářet další psychický stres, který celý problém ještě zhoršuje.
Je ale důležité si uvědomit jednu věc. Lidské tělo je vytvořené k tomu, aby bylo zdravé, silné a funkční.
Proto by péče o tělo neměla být jen otázkou estetiky, ale především zdraví, energie a kvality života.
Psychické zdraví stojí na několika základních pilířích:
Pokud jeden z těchto pilířů dlouhodobě chybí, začne se to dříve nebo později projevovat i na psychice.
Nedostatek spánku například způsobuje:
A tím se opět roztočí začarovaný kruh.
Velký vliv na naše psychické zdraví má prostředí, ve kterém žijeme.
Lidé kolem nás dokážou naši psychiku ovlivnit více, než si často uvědomujeme.
Proto je důležité obklopovat se lidmi, kteří:
Brazilský bojovník Glover Teixeira, který se stal ve čtyřiceti letech šampionem v Ultimate Fighting Championship, po získání titulu řekl jednoduchou větu:
„Obklopte se lidmi, kteří vám věří.“
Podpora a důvěra mají obrovskou sílu.
Člověk je přirozeně společenská a párová bytost. Vztahy proto hrají v našem životě velmi důležitou roli.
Ve vztazích se často učíme nejvíce – nejen o tom druhém člověku, ale hlavně o sobě samých.
Vztahy nám nastavují zrcadlo. Učí nás trpělivosti, empatii, komunikaci i řešení konfliktů.
Tím samozřejmě nechci říct, že by měl být člověk ve vztahu za každou cenu.
Přesto ale platí, že vztahy nás často velmi posouvají a formují.
Lidé často podceňují jednu velmi důležitou věc – psychosomatiku.
Setkávám se s lidmi, kteří mají opakované zdravotní problémy. Neustálé záněty, nemoci, vyčerpání nebo dlouhodobou únavu.
Někdy se bojíme přiznat si některé věci sami před sebou.
Racionální mozek si říká: „Všechno je v pohodě.“
Jenže podvědomí může být dlouhodobě v napětí a tělo je postupně vyčerpané.
A pak jednoho dne tělo řekne stop.
Nemoc nebo vyčerpání nás zastaví, protože tělo už nemůže dál.
Někdy je to signál, že bychom měli zpomalit a změnit něco, co nás dlouhodobě zatěžuje.
Výzvy v životě jsou velmi důležité.
Posilují naši mysl, učí nás překonávat nepohodlí a dělají z nás odolnější lidi.
Velkou inspirací je pro mě David Goggins.
Právě proto mám rád závody jako Spartan Race.
Je to závod, kde člověk bojuje nejen s tratí a překážkami, ale hlavně sám se sebou.
Nemusíte běhat extrémní vzdálenosti. I závod na 5 kilometrů může člověka posunout víc, než by čekal.
Důležité je mít cíl.
Cíl je obrovská síla a motor, který dává životu směr.
Najít něco, co milujete a co vás naplňuje, přináší do života radost, energii a zapálení.
Proto říkám: nebuďte líní hledat kolem sebe.
Možností je obrovské množství. Sport, cestování, nové dovednosti nebo jiné aktivity.
Každý může najít něco, co mu přinese smysl a radost.
Terapie může být silný nástroj seberozvoje a sebepoznání. Osobně bych ji doporučil téměř každému.
Nebojte se ani inspirace nebo motivačních knih.
Aktuálně čtu knihu „Nic mě nezlomí“ od David Goggins.
Dnešní společnost je navíc hodně odpojená od přírody.
Přitom už několik minut v lese dokáže snížit stres a zlepšit psychickou pohodu.
Někdy je lepší jít na procházku do lesa než strávit několik hodin u obrazovky.
Moje názory jsou moje osobní postoje a zkušenosti.
Každý člověk by si měl najít vlastní systém, jak být v životě spokojený a stabilní.
Dnešní společnost je často přeinformovaná. Lidé hledají návody od ostatních místo toho, aby se zamysleli sami nad sebou.
Sebepoznání a seberozvoj jsou celoživotní cesta.
Cestování nemusí znamenat drahé dovolené.
Stačí poznat jiné země, lidi a způsob života.
Cestování často otevře oči a rozšíří obzory.
A člověk si díky tomu často uvědomí, jak dobře se vlastně máme v České republice.
Nejsem psycholog ani terapeut.
To, co v tomto článku sdílím, jsou moje osobní názory, zkušenosti a pohledy na život.
Nechci nikomu dávat univerzální návod na život.
Pokud vás ale některé z těchto myšlenek přimějí zastavit se a zamyslet se nad vlastním životem, pak měl tento článek smysl.
Protože někdy stačí jedna myšlenka, která člověka posune o krok dál.
Vladimír Veverka
Xplore Fitness
Na Příkopě 17/1047
Praha 1
Vladimír Veverka
Xplore Fitness
Na Příkopě 17/1047
Praha 1
