Atrofie svalů: Co to je, proč vzniká a jak jí předcházet

Svaly jsou jako motor – když je nepoužíváš, začnou slábnout. Tento proces se odborně nazývá atrofie svalů a postihuje každého, kdo přestane pravidelně zatěžovat své tělo. Ať už jde o úraz, sedavý způsob života, stárnutí nebo špatnou výživu – svalová hmota může ubývat rychleji, než si myslíme.

Co je svalová atrofie?

Atrofie svalů znamená úbytek svalové hmoty – svaly se zmenšují, slábnou a ztrácí svou funkci. Rozlišujeme dva hlavní typy:

1. Disuse atrofie – vzniká z důvodu nečinnosti, například při delším odpočinku na lůžku, sedavém zaměstnání nebo kvůli zranění.
2. Neurogenní atrofie – je spojena s poruchami nervového systému, např. po úrazu míchy, mrtvici nebo při onemocněních jako je ALS.

Příčiny atrofie

• Nedostatek pohybu – nejčastější důvod. Už po 1–2 týdnech nečinnosti tělo začne ztrácet svalovou hmotu.
• Zranění – imobilizace končetiny (např. v sádře) vede k rychlému ochabnutí svalů.
• Stárnutí (sarkopenie) – s věkem se přirozeně snižuje množství svalové hmoty, pokud se tomu nečelí aktivním pohybem.
• Nesprávná výživa – nedostatek bílkovin, kalorií nebo vitamínů může urychlit ztrátu svalů.
• Stres a hormonální nerovnováha – chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, který může svalovou hmotu odbourávat.

Jak poznat, že trpíš atrofií?

• Viditelný úbytek svalů (např. jedna noha tenčí než druhá po úrazu)
• Slabost, únava, snížená výkonnost
• Potíže s rovnováhou, chůzí nebo běžnými činnostmi

Jak atrofiím předcházet (nebo je zpomalit)?

Jako osobní trenér a výživový poradce vidím denně, jak obrovský vliv má prevence. Tady jsou základní pilíře:

1. Pravidelný silový trénink

Silový trénink je nejúčinnější způsob, jak udržet (nebo znovu nabrat) svalovou hmotu. Nejde jen o posilovnu – i cvičení s vlastní vahou, odporovými gumami nebo jednoduchými pomůckami může mít velmi dobrý efekt.

Běh nestačí jako prevence svalové atrofie.
Ačkoli běhání zlepšuje kondici, kardiovaskulární zdraví a pomáhá spalovat tuk, nezatěžuje dostatečně svaly tak, aby stimuloval jejich růst – zejména u horní poloviny těla. Navíc u lidí, kteří hodně běhají bez kompenzačního silového tréninku, může paradoxně docházet k úbytku svalové hmoty, zejména pokud mají nízký příjem bílkovin nebo jsou dlouhodobě v kalorickém deficitu.

Pravidelný trénink je důležitý ve všech věkových kategoriích – a čím jsme starší, tím víc ho potřebujeme.
S přibývajícím věkem přirozeně dochází k úbytku svalové hmoty (tzv. sarkopenie) a pokud s tím nic neděláme, atrofie se zrychluje. Paradoxně právě senioři by měli klást na pravidelný pohyb největší důraz – nejen kvůli svalům, ale i kvůli zdraví kostí, rovnováze, prevenci pádů a kvalitě života.

Nejde o lámaní rekordů – klíčem je pravidelnost a individuálně přizpůsobený trénink, který respektuje aktuální kondici, věk, zdravotní stav i cíle každého člověka.

2. Správná výživa

• Dostatek bílkovin – ideálně rovnoměrně rozložených během dne
• Dostatek energie (kalorií) – při dlouhodobém kalorickém deficitu tělo odbourává svaly
• Doplňky stravy – v některých případech může pomoci kreatin, vitamín D nebo omega-3 (vždy po konzultaci s odborníkem)

3. Aktivní regenerace

Strečink, lehký pohyb, fyzioterapie a kvalitní spánek pomáhají svalům zregenerovat a udržovat jejich funkci. Regenerace je klíčovou součástí dlouhodobé prevence.

4. Mentální stránka

Motivace, vizualizace a práce s tělem i hlavou hrají roli. Zvlášť u lidí po zranění je psychika klíčová. I „ospalý“ sval lze znovu probudit – když se tělo a hlava spojí v jedno.

Závěr

Svalová atrofie není „konec světa“, ale varovný signál těla, že je potřeba změna. Ať už jsi sportovec po úrazu, senior, nebo jen někdo, kdo chce být fit i ve stáří – aktivní životní styl, cílený trénink a kvalitní strava jsou cestou, jak tomu předejít.

Pokud máš pocit, že ztrácíš sílu, váhu nebo nevíš, jak začít znovu posilovat – ozvi se mi. Společně najdeme cestu zpět k silnému a funkčnímu tělu.

Vladimír Veverka
Osobní trenér a výživový poradce