Proč hubneme a následně přibíráme?

Jojo efekt – problém, který trápí mnoho lidí usilujících o redukci hmotnosti. Proč se nám často stává, že po úspěšném zhubnutí kila nejenže vrátíme, ale mnohdy přibereme ještě více, než jsme původně vážili? Tento jev je nejen frustrující, ale může mít i negativní dopad na naše zdraví a psychiku. V tomto článku se podíváme na důvody, proč k tomu dochází, a co můžeme udělat, abychom se tomuto problému vyhnuli.

1. Rychlá a neudržitelná řešení

Jedním z hlavních důvodů, proč po zhubnutí opět přibíráme, je použití příliš drastických metod na snížení hmotnosti. Často se uchylujeme k nízkokalorickým dietám, extrémnímu omezení určitých skupin potravin (například sacharidů) nebo nadměrnému cvičení.

• Problém: Tyto metody vedou k rychlé ztrátě hmotnosti, ale zároveň zpomalují metabolismus, protože tělo reaguje na nízký příjem energie jako na stav „hladovění“.
• Důsledek: Po ukončení diety se metabolismus nezotaví okamžitě, což znamená, že i při návratu k běžnému stravování tělo ukládá více energie do tukových zásob.

2. Nedostatek dlouhodobého plánu

Mnoho lidí se zaměřuje na krátkodobé cíle, například „zhubnout 5 kilo do léta“. Jakmile dosáhneme svého cíle, vracíme se ke starým návykům, které nás vedly k přibírání na váze.

• Problém: Změna hmotnosti není jen o krátkodobé dietě nebo programu. Je to o vytvoření udržitelných změn v životním stylu.
• Důsledek: Návrat k původnímu způsobu stravování a sedavému způsobu života vede k tomu, že se kila rychle vrátí.

3. Psychologické faktory

Hubnutí a přibírání na váze není jen o kaloriích a cvičení. Psychika hraje obrovskou roli:

• Pocity odříkání: Drastické omezení oblíbených potravin může vést ke zvýšené touze po nich. Jakmile dieta skončí, často jíme tyto potraviny v nadměrném množství.
• Stres a emoční jedení: Stres, úzkost nebo frustrace nás mohou vést k přejídání, zejména pokud používáme jídlo jako formu útěchy.
• Odměňování: Po úspěšném zhubnutí máme tendenci „odměnit se“ jídlem, což může snadno překročit hranici a vrátit nás zpět.

4. Podceňování spánku

Jedním z nejčastějších, ale přehlížených faktorů, který ovlivňuje hmotnost, je spánek. Lidé často podceňují jeho důležitost a následně jsou překvapení, že jejich tělo nefunguje tak, jak by mělo.

• Problém: Nedostatek spánku narušuje hormonální rovnováhu, zejména hormony ghrelin (zodpovědný za hlad) a leptin (zodpovědný za pocit sytosti). Pokud špatně spíme, máme větší chuť k jídlu a menší kontrolu nad porcemi.
• Důsledek: Spánek ovlivňuje nejen náš metabolismus, ale i regeneraci svalů po cvičení a celkovou energii potřebnou pro aktivní životní styl.

5. Příliš mnoho informací a panika

Osobně si myslím, že lidi jsou dnes přehlcení informacemi, které často vyvolávají paniku a chaos. Na internetu je nespočet různých názorů, dietních směrů a „zaručených“ tipů, jak zhubnout rychle. To však může vést k zmatku a frustraci.

• Rada: Doporučuji použít selský rozum a příliš vše nekomplikovat. V jednoduchosti je krása. Základní principy, jako je pravidelný pohyb, vyvážená strava, dostatek spánku a hydratace, fungují lépe než jakékoliv extrémy.

Jak se vyhnout jojo efektu?

1. Zaměřte se na životní styl, nikoliv na diety

Namísto drastických diet se soustřeďte na malé, postupné změny, které můžete udržet po celý život. Například:

• Zkuste přidat více ovoce a zeleniny do svého jídelníčku.
• Začněte cvičit pravidelně, i kdyby jen 30 minut denně.
• Snižte příjem sladkých nápojů a nahraďte je vodou.

2. Stanovte si realistické cíle

Hubnutí by mělo být pomalé a stabilní, například 0,5–1 kg za týden. To je pro tělo přirozenější a snáze udržitelné.

3. Spánek jako priorita

• Snažte se spát alespoň 7–8 hodin denně.
• Vytvořte si zdravý spánkový režim – choďte spát a vstávejte ve stejný čas.
• Vyvarujte se před spaním těžkých jídel, alkoholu a modrého světla z obrazovek.

4. Nezapomínejte na pohyb

Pravidelná fyzická aktivita je klíčem k udržení hmotnosti. Nemusí to být jen posilovna – zkuste například chůzi, plavání, jógu nebo tanec.

Závěr

Hubnutí a udržení hmotnosti je cesta, která vyžaduje čas, trpělivost a trvalé změny. Pamatujte, že klíčem k úspěchu je jednoduchost a zdravý rozum. Nepotřebujete drastické diety ani extrémní metody – stačí se soustředit na základní principy, které fungují. A nezapomínejte na spánek, protože právě ten může být klíčovým faktorem, který ovlivňuje vaše výsledky.

Pokud potřebujete pomoci s nastavením zdravého životního stylu, neváhejte mě kontaktovat. Společně vytvoříme plán, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů bez stresu a jojo efektu.

Vladimír Veverka
Osobní trenér a výživový poradce